中高齡行動力訓練企劃

職能治療師背景 × 樂齡健身教練

理想退休生活的第一步是讓身體保持靈活且穩定

About Me

專門以職能治療的觀點，協助樂齡族群建立穩定的行動力

嗨！我是品祥，陪著你練好行動力的教練。

臺大職能治療系
畢業後即投入社區長照機構服務

每天在據點都會接觸到許多來復健的爺爺奶奶們
他們多數步伐不太穩，有些甚至走路需要扶著牆
或是起身時會很吃力
也可能有腰、背或膝蓋疼痛等困擾
生活中許多瑣事可能都要依賴他人
心情也因此受影響，變的較為消極不快樂

我常常都在想
如果能早幾年遇到這些爺爺奶奶，幫助他們把身體練好，那他們可能就不用走到這段比較辛苦的復健階段

後來我考取了健身教練的證照
希望能結合職能治療的觀點，為樂齡族群設計出真正適合他們身體狀況的訓練方式，幫助他們一步一步把行動力顧好，留住好的生活品質

因為健康，並不是不生病就好，還要能夠好好的生活！

隨著年紀的增長，你也有發現哪些地方跟年輕時候不一樣了嗎？

這些改變，正在悄悄影響你的生活…

步伐與平衡出現變化

痠痛反覆，好了又痛

續航力明顯不足

心情低落、容易憂鬱

難道老了真的要認老，然後安慰自己說大家都是一樣的嗎 ?

不！我在這邊可以很確定地告訴你
毋系哦 ~

有些人明明都已經七老八十了
卻還是健步如飛 ~~走到飛(抱歉誇張了)~~
甚至是爬山、出國血拚、追著孫子跑(?)
No problem！通通都沒有問題！
不是因為天生麗質
也不會是因為吃了什麼神奇回春丹
一夕之間可以年輕20歲那種
~~(有那種東西的話可以介紹給我我們一起吃…)~~

關鍵，在於肌力的訓練

肌肉流失，是中高齡退化最快的部分
但它同時也是最容易被留住的能力

你應該也聽過
「肌肉可以保護關節與骨骼」
「足夠肌力可以讓你做動作時更穩更順暢」
所以常見專家建議要運動、要增強肌力
但卻沒有人告訴你
應　該　怎　麼　練　才　有　效　？

當肌肉代償導致的慢性疼痛
已經明顯地影響到日常生活
當你連坐下要站起身都十分費力
甚至只是轉個身
就要擔心會不會失去平衡的時候
對於這些訓練啊、運動什麼的
其實真的是心有餘而力不足

一般健身房在規劃課程時
主要也都是以年輕族群或是已有運動基礎的人來設計
對於需要「安全起步」的中高齡族群來說
不論是環境還是節奏，其實都還是不夠友善
也容易讓人感到壓力，甚至是格格不入的感覺

而你需要的

是一套能在現在的身體狀態下安全開始，並且確實產生效果的訓練方式

我們提供讓你能安心開始，並慢慢找回力量的訓練課程

先了解你的身體狀況，並調整動作

每個人疼痛的位置以及活動受限的程度都有所不同
在訓練開始前
教練會先了解你的身體狀況
並且依照你的狀態來調整動作的方式
很多時候，其實只要動作的角度、速度
或者是負重的順序稍微調整一下
身體就可以更舒服地出力，更輕鬆的完成動作

從基本功開始，先把核心與穩定度練好

核心穩，是所有動作的基礎
不只是腹部，背部與臀部同樣負責支撐與穩定身體
我們從這些基礎肌群開始
循序建立力量
而不是一開始就追求訓練的強度

肌力與日常生活的整合

將身體穩定的基礎練好以後
就需要再整合回到日常生活裡
像是起身、走路、上下樓梯、轉身
到提東西、彎腰、保持平衡等
讓訓練貼近你生活中所需要用到的動作
我們的目標是讓進步真的發生在生活裡

不追求短期衝刺，身體的改變需要長期累積

對中高齡族群來說
長期與持續的訓練，才是真正安全又有效的方式
我們會陪著你慢慢累積肌力，逐步地去改善身體的狀態

客戶5星回饋

專業證照

開始，永遠比完美更重要

而最困難的，永遠都是開始的那一步

你可能還想知道

Q1 年紀大了才開始運動，會不會太晚？

不會！任何年紀開始，都比不開始好
而且年紀越大，越需要肌肉來保護身體，以免受傷

Q2 肩頸跟後背都會痠痛，還可以運動嗎？會不會更嚴重？

可以，而且越需要用正確的方式來運動
很多痠痛其實來自肌力不足或動作的代償
只要用安全、循序的方式訓練，反而能讓身體狀況更穩定

Q3 我怕跌倒或受傷，怎麼辦？

這正是我們設計這套訓練的原因
中高齡健身的重點並不是為了好看的肌肉線條
而是要幫助你把肌力與平衡力練起來
這樣你才有足夠的力量來支撐日常的各個動作
包括走路、起身、轉身等等

Q4 我完全沒有運動習慣，會不會跟不上？

其實大多數學員一開始都是零基礎的
我會依個人不同的狀況來調整節奏
重要的是「願意開始」

Q5 如果家人有帕金森氏症或中風，可以參加嗎？

若已由醫師評估病情穩定、適合進行運動訓練，我們可以提供「以安全與功能維持為導向」的個別化課程
建議先加入LINE@ 諮詢，讓我們協助評估是否適合

Q6 有骨質疏鬆／高血壓／糖尿病，可以訓練嗎？

可以，但訓練方式要調整
我會依身體狀況來安排適合的動作與強度
可以放心